Лучшие тренировки ягодиц дома

Держите под контролем синдром мертвой задницы. 14 лучших тренировок для ягодиц дома, которые можно обойтись без оборудования

Мартин Новак / Getty Images

Если вы весь день сидите за письменным столом (или за импровизированной кушеткой), регулярные тренировки ягодиц дома - одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела. По словам мастера-тренера, поддержание сильных ягодиц необходимо для правильной работы тела в целом. Кортни Пол , сертифицированный персональный тренер в Нью-Йорке. Когда ваши ягодицы слабы, сгибатели бедра, которые являются противоположными мышцами ягодиц, начнут подавлять друг друга, вытягивая тело вперед и вызывая плохую осанку и боли в пояснице. Регулярные упражнения для ягодиц могут помочь предотвратить синдром мертвой ягодиц ( что, действительно, настоящая вещь ). (Не говоря уже о том, что это также путь к тому, чтобы получить действительно потрясающую добычу, достойную Дженнифер Лопес.)



Необязательно ходить в тренажерный зал или на тренировку, чтобы задействовать ягодицы. Вот 14 упражнений для ягодиц, которые вы можете выполнять прямо в гостиной, и они помогут вам набраться сил. Все эти упражнения можно выполнять без оборудования (или с использованием предметов, которые вы найдете в доме), но если вы хотите испытать себя, возьмите гирю или набор гантелей для дополнительного веса. Вы можете выполнять эти движения как полную схему тренировки ягодиц или выбирать одно или два, чтобы втиснуться между вызовами Zoom. Ваши ягодицы будут вам благодарны.

Свежие мысли

Категория

Оборудование

Структура И Системы

Спортивный

Наркотики

Обработанные Пищевые Продукты

Интернет

Финансы

Управление

Гражданская Война В Америке

Технологии

Рекомендуем